hantle i plecy

[...] mocno sfatygowane po piątku, joha 12,5mg spalacz troche słabszy ale i tak sie zapociłem 1 Podciąganie ccx3 10x3 20x3 25x2 30x5(2pomagane) 20x4 10x5 ccx6 2 wiosło hantle 27x6 32x6 37x6 40x6 32x8 27x12 3 wiosło doly wyc 60x10 70x10 80x10 90x8 100x6 4ciag rwaniowy 60x5 80x5 100x5 mc 110x6 120x6 130x6 140x3 150x4(na 4 repie był lekki kot [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

1 dzień KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie wyciskanie na ławce skośnej sztanga - 4 serie wciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie wywal włóż rozpiętki skos rozpiętki na małym skosie - 4 serie wywal rozpiętki na maszynie - na dobicie - 2-4 serie wywal PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie ściąganie wyciągu górnego - [...]

[...] na młody wiek. Do pompek nie dałem liczby powtórzeń bo nie wiem jaki jest twój maks, i na brzuch lepszy ABS2 niż A6W. edit: Sorki nie przeczytałem ze masz takie lekkie hantle :/ trochę ****oza, najlepiej jakbyć dokupił kilka krążków bo np. przysiady nie mają sensu w takiej ilości jak napisałem z 10kg hantlami. Możesz sobie np. założyć [...]

Witam sprzedam profesjonalną siłownie . W skład siłowni wchodzi: 1x Multistacja Olimp - 3000zł 2x Ławeczka Olimp - 300zł 3x Sztanga Olimpijska 150zł 1x Brama Olimp 1000zł 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 800zł 1x wyciąg górny na plecy 500zł 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) razem [...]

[...] tylko inny i sobie bierze kogo chce, nawet chuchra z pierwszych klas na pchanie kulą@@-) btw, środa KLATKA 1.dipsy x8/x8/x6/x6 2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45 3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x10x20kg 4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg aero nie bylo bo na wfie 40 min pily weszlo:-) Taki o trening, [...]

[...] Pompki na poręczach/uginanie sztangi lamanej prostowanie ramion na wyciągu w opadzie/młotki hantlami prostowanie ramion podchwytem na wyciągu/uginanie ramion z supinacją(hantle)+brzuch standardowo cardio 50min (15interwal+35 rowerek) Nogi: Suwnica 12-10-8 Siady ze sztanga na karku 12-12-10-8-6 Wykroki 3x12 Łydki 3x20 55min cardio [...]

[...] do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]

[...] z tego i powstało takie coś: A: Plecy: -Martwy ciąg 4x6 RAMPA -Drążek 3xMAX Klatka: -Wyciskanie dolny skos 4x5 RAMPA Nogi: -Przysiad na suwnicy 5x5 RAMPA Barki: -Wyciskanie hantle 4x5 RAMPA Bic: -Sztanga łamana 2x6 Tric: -Młotki na trica 2x6 B: Nogi: -Przysiad na suwnicy 5x5 RAMPA Barki: -Wyciskanie sztanga 4x5 RAMPA Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] 3x8 Modlitewnik 3x8 / uginanie hantli siedząc o kolano 3x8 --------3 dzień Niedziela -------- Barki Wyciskanie zza karku/z przodu stojąc/siedząc sztanga/hantle 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ w opadzie tułowia 3x8 Szrugusy 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 Nogi Przysiady ze sztangą na ramionach [...]

[...] wl ciężko: -5p 2-3s,wąski chwyt(kciuk od końca radełkowania, małpi chwyt), każde powtórzenie z zatrzymaniem, zacznij od 65-70% maksaa i idź powoli w górę , zawsze z zapasem -hantle/dipsy (to czego nie robiłeś na lekkim wl), wszystko z zatrzymaniem i z rozciągnięciem (jeśli masz zdrowe i mobilne stawy barkowe) -rozpiętki na bramie/gumach 15-50p [...]

[...] Plecy => Martwy Ciąg 4serie (10<10<8<6) (skup sie na technice ,a nie na ciężarze) Klata => Pompki na poręczach z ciężarem 4 serie Barki => Sztanga z przed głowy 4 serie (12<10<8<6) Triceps => Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3serie (10<10<8) Biceps => hantle sposobem młotkowym 3 serie

Przedwczoraj czworogłowe i wieczorem godzina cardio: Box Squat 5x5 220kg Hack Squat 4x8 100kg Szeroki przysiad z hantlem między nogami 4x20 40kg Przysiad wykroczny 3x10 32kg Prostowanie obunóż 4x15 100kg Brzuch i łydki po 8 serii Wczoraj barki i cardio zrobilem: Wymach w bok stojac 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki [...]

[...] Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 2s Triceps : -francus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Ćwicze tym planem i nie narzekam. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:26 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 10:15:44

[...] - oprócz tego na plecy bez sprzętu nie zrobisz za wiele, drążek dobra rzecz. Kaptury możesz na tej samej zasadzie co robi się sztangą tzw. szrugsy z tym że ty wykorzystaj hantle. Co do brzucha to nie radze stosować na razie abs czy a6w jak wielu się wydaję dobre, obciążają kręgosłup, zostań przy brzuszkach tradycyjnych do tego po każdym [...]

KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 BICEPS -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6 Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6 Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 [...]

[...] 20:50 - mandarynka. Napoje : herbata, sok pomarańczowy. Razem może 1,5l. Ogólny plan wygląda mniej więcej tak : 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 2s. 2. Nogi + plecy + biceps [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

[...] pod postacią trenera i to w ogóle jest specyficzne miejsce bo podzielone na strefę męską i damską niestety. A mi zależało by na treningu siłowym ale będę miała do dyspozycji hantle , sztangę ( pewnie z małymi obciążeniami) maszynę do rozpiętek , maszynę do ściągania drążka na plecy i do klatki ( nie wiem jak to się fachowo nazywa) maszynę do [...]